아머스포츠코리아 | 트레일러닝 배우기 – Episode 3
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트레일러닝 배우기 – Episode 3

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트레일러닝 배우기 – Episode 3

살로몬 러닝 글로벌에서 진행하는

트레일 러닝 프로그램 ‘How to Trail Run’!

지난주 트레일 러닝에 필요한 물품에 대해 알려주는

‘트레일러닝 배우기 – Episode 2 –을 소개해드렸는데요.

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트레일 러닝을 잘하기 위해서는 무엇이 필요할까요?

필요한 제품을 착용하는 것도 중요하지만,

어떠한 방식으로 트레이닝하며 어떻게 영양을 섭취해야 트레일러닝에 도움이 되는지 알아야 하는데요.

‘How to trail run – Episode 3– 트레일 러닝에 필요한 교육 및 영양섭취’

영상을 통해 함께 알아보도록 하겠습니다.

Let’s go!

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[첫 번째]. 6주 트레일러닝 트레이닝 계획

1주 – 2 x 45min

2주 – 3 x 45min

3주 – 3 x 1hour

4주 – 3 x 1h 15

5주 – 3 x 1h 30

6주 – 3 x 2hours

살로몬 매니저 그렉 볼렛(Greg Vollet)이 말해주는 트레이닝 Tip

– 거리에 중점을 주지 말고, 정해진 시간에 맞춰 뛰는 게 중요합니다.

– 거리는 무리하게 늘려가지 말고, 천천히 늘리세요.

– 6주간의 트레이닝 계획 진행 후 10km 단위로 체크하여 시간을 분석하세요.

[두 번째]. 트레이닝 경기 전 영양섭취 방법

  1. 대회 2~3일 전, 육류 위주의 식사로 섭취한다.
  2. 육류 섭취한 뒤 대회 전날까지 생선과 쌀(탄수화물) 위주로 식사한다. 그리고, 소화하기 쉬운 음식을 섭취하는 게 좋습니다.
  3. 경기 당일 날, 10km 정도 거리는 빈속에 뛰는 것이 좋고, 그 외에 장거리 경기일 경우 경기 시작 3~4시간 전에 영양 섭취하는 게       좋습니다. (단, 소화가 잘되는 음식을 먹는 게 좋다. (쌀, 꿀, 등등)

여기까지 트레일 러닝에 필요한 트레이닝 계획 및 경기 전 영양 섭취에 관해 설명을 해주었는데요.

잘 보셨나요? 살로몬 매니저인 글렉 볼렛(Greg Vollet)의 말해 주는 6주 프로그램도 진행해 보는 것도 나쁘지 않을 것 같네요.

지금까지 에피소드 내용은 왜 트레일 러닝을 하고, 왜 트레일 러닝에 맞는 제품을 입어야 하고,

왜 체계적인 트레이닝 계획과 영양섭취를 해야 하는지를 알아보았는데요.

다음

‘How to trail run – Episode 4– ‘업힐 러닝’

본격적인 트레일 러닝의 기술 중에 하나인

업힐 러닝을 통해 찾아뵙도록 하겠습니다.

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